Ця стаття завершує цикл матеріалів про панічну атаку та роботу з нею. У ній я поділюся висновками та порадами щодо роботи з травмою.
Нагадаю, у першій статті розповідається про кейс клієнтки, у якої виникали панічні атаки під час їзди на автомобілі, та результати роботи з нею під час перших сесій. У минулій статті — подробиці роботи над її дитячою психотравмою, яка стала причиною панічних атак у дорослому віці.
Реконсолідація та психоедукація
Насамперед зазначу, що психотерапевтична робота з Ольгою була направлена на реконсолідацію травми.
Реконсолідація травматичних спогадів (Reconsolidation of Traumatic Memories) дозволяє мозку змінювати негативні патерни, які впливають на сприйняття події. Завдяки їй відбувається затирання негативного досвіду, який утворює симптоми в теперішньому часі.
Після реконсолідації важливо провести психоедукацію — пояснити клієнту, що відбулося, як працює наша психіка й чому ті чи інші зміни стали можливими.
Під час сесій із психологом клієнт спостерігає за травматичною подією збоку, у безпечному просторі, наближаючись до важких моментів поступово й при можливості. Завдяки методу реконсолідації мозок вчиться сприймати важкий спогад як звичайний.
Поступово травматичний досвід втрачає свою значущість і перестає викликати негативні емоції. Подія залишається у пам’яті, але її зміст сприймається по-іншому. Людина отримує змогу переосмислити пережите та зробити нові висновки.
EMDR у терапії психотравм
Одним з ефективних методів, який допомагає закріпити результати терапії, є метод EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). З його допомогою психіка звільняється від важких травматичних спогадів, що «застрягли» всередині.
Вправа
Покладіть руки на плечі «метеликом», закрийте очі. Одночасно стукайте поперемінно лівою і правою рукою та водіть очима зліва на право, перемотуючи в уяві травматичну подію з минулого, ніби плівку, але в прискореному темпі.
Спершу на сесії ми зробили цю вправу разом з Ольгою 5 разів по 30 секунд, а надалі я рекомендувала робити її щовечора самостійно.
Що робити з «відкатами»?
Після пропрацювання травми у клієнтки з’явилося полегшення, прийшла енергія, проте через декілька днів — депресивний стан. Я порекомендувала їй слухати класичну музику, пригадавши слова Тетяни Чернігівської про те, що музика перенаправляє мозок в інший режим роботи. Не кращий і не гірший — інший.
Ось що розповіла Ольга: «Настрій був жахливий, опускалися руки й було дуже шкода себе, незрозуміло чому… Згадала, що ви рекомендували слухати Баха. Я ніколи не слухала класичну музику. Проте знайшла її на ютубі, взяла навушники, зібрала себе докупи й пішла у спортзал.
Мелодія була приємна і знайома з кінофільмів. Ходила на біговій доріжці, думала про щось, тренувалась. А через певний час відчула, що щось в мені змінилось. Не знаю, як це пояснити. Стало легко, спокійно, а наступного дня зʼявилася енергія».
Письмова терапія
Ще однією дієвою методикою є письмова терапія. Клієнту можна порекомендувати такі техніки:
- — Щоденник — запис щоденних думок, переживань, інсайтів.
- — Фрірайтинг — вільний запис думок без розділових знаків, що стимулює креативність.
- — Листи — до важливої людини, Бога або мудреця.
У книзі Кетлін Адамс «Щоденник як шлях до себе» можна знайти інші цікаві техніки з письмової терапії.
Для досягнення стійкого результату потрібна регулярність. Нейрофізіологи відзначають, що формування нових нейронних зв’язків триває від 21 до 100 днів. Варто підкріплювати вправи приємними для клієнта речами (виконувати їх на свіжому повітрі, слухати улюблену музику, використовувати улюблені аромати).
Травма не зникає безслідно, слабкі місця залишаються й час від часу нагадують про себе. Важливо допомогти клієнту впоратися з такими моментами, навчити надавати собі психологічну допомогу та підвести до усвідомлення, що в його силах повернути собі внутрішній спокій та жити якісним життям.
Використання або передрук статей чи будь-яких частин тексту з порталу EPS HUB без письмового дозволу ТОВ «ЄВРОПЕЙСЬКА ШКОЛА ПСИХОЛОГІЇ» заборонені.
