Как исцелять травму?

Эта статья завершает цикл материалов о панической атаке и работе с ней. Я поделюсь некоторыми выводами и советами по работе с травмой.

Напомню, в первой статье рассказывается о кейсе клиентки, у которой возникали панические атаки во время езды на автомобиле, и результатах работы с ней во время первых сессий. В прошлой статье — подробности работы над ее детской психотравмой, которая стала причиной панических атак во взрослом возрасте.

Прежде всего отмечу, что психотерапевтическая работа с Ольгой была направлена на реконсолидацию травмы.

Реконсолидация травматических воспоминаний (Reconsolidation of Traumatic Memories) позволяет мозгу изменять негативные паттерны, влияющие на восприятие события. Благодаря ей происходит затирание негативного опыта, который создает симптомы в настоящем времени.

После реконсолидации важно провести психоэдукацию — объяснить клиенту, что произошло, как работает наша психика и почему те или иные изменения стали возможными.

Во время сессий с психологом клиент наблюдает за травматическим событием со стороны, в безопасном пространстве, приближаясь к трудным моментам постепенно и по возможности. Благодаря методу реконсолидации мозг учится воспринимать тяжелое воспоминание как обычное.

Постепенно травматический опыт теряет свою значимость и перестает вызывать негативные эмоции. Событие остается в памяти, но его содержание воспринимается по-другому. Человек получает возможность переосмыслить пережитое и сделать новые выводы.

Эффективный метод, который помогает закрепить результаты терапии, — EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). С его помощью психика освобождается от тяжелых травматических воспоминаний, «застрявших» внутри.

Упражнение

Положите руки на плечи «бабочкой», закройте глаза. Одновременно стучите попеременно левой и правой рукой и водите глазами слева направо, перематывая в воображении травматическое событие из прошлого, будто пленку, но в ускоренном темпе. 

Во время сессии мы сделали это упражнение вместе с Ольгой 5 раз по 30 секунд, а в дальнейшем я рекомендовала делать его каждый вечер самостоятельно.

После проработки травмы у клиентки появилось облегчение, пришла энергия, однако через несколько дней — депрессивное состояние. Я порекомендовала ей слушать классическую музыку, вспомнив слова Татьяны Черниговской о том, что музыка перенаправляет мозг в другой режим работы. Не лучший и не худший — другой.

Вот что рассказала Ольга: «Настроение было ужасное, опускались руки и было жаль себя, непонятно почему... Вспомнила, что вы рекомендовали слушать Баха. Я никогда не слушала классическую музыку. Однако нашла ее на ютубе, взяла наушники, собрала себя в кулак и пошла в спортзал.

Мелодия была приятной, знакомой из кинофильмов. Ходила на беговой дорожке, думала о чем-то, тренировалась. А через некоторое время почувствовала, что что-то во мне изменилось. Не знаю, как это объяснить. Стало легко, спокойно, а на следующий день появилась энергия».

Еще одна действенная методика — письменная терапия. Клиенту можно порекомендовать техники:

В книге Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе» можно найти другие интересные техники по письменной терапии.

Для достижения устойчивого результата нужна регулярность. Нейрофизиологи отмечают, что формирование новых нейронных связей происходит от 21 до 100 дней. Стоит подкреплять упражнения приятными для клиента вещами (выполнять их на свежем воздухе, слушать любимую музыку, использовать любимые ароматы).

Травма не исчезает бесследно, слабые места остаются и время от времени напоминают о себе. Важно помочь клиенту справиться с такими моментами, научить оказывать себе психологическую помощь и подвести к осознанию, что в его силах — вернуть себе внутреннее спокойствие и жить качественной жизнью.