Образа на батьків та її наслідки в житті дорослих людей для нас, психологів, цілком зрозумілі, як і необхідність це пропрацьовувати. Існують різні техніки для подолання образи на близьких. Сьогодні я дам перевірену практику, яка допоможе не тільки в подоланні сімейних конфліктів, а й у непорозуміннях із друзями або колегами на роботі.
Отже, як працювати з образою на батьків? Я завжди надаю перевагу роботі тут і зараз: виберіть ситуацію, в якій почуваєтеся скривдженими або навіть відчуваєте, що проєктуєте стосунки з батьками на когось у сьогоднішньому житті.
Наприклад, ви просили колегу на роботі про послугу, а вона відмовила вам. Попри те що ви нещодавно допомогли їй п'ять разів, вона не пішла назустріч. Вам прикро через таке ставлення.
5 інтерпретацій
Запишіть образливу ситуацію (якщо ви працюєте самостійно, теж раджу обов'язково записувати) та допишіть до неї 5 позитивних інтерпретацій.
Зараз ви відчуваєте образу. Яка у вас інтерпретація вчинку колеги? Наприклад, що колега вас не цінує, не поважає, не вважає за потрібне допомогти, хоча ви їй неодноразово допомагали. Або як мінімум вона — невдячна людина. Це — ваша автоматична інтерпретація.
Під час виконання техніки вам необхідно придумати 5 позитивних інтерпретацій цієї історії. Якими вони можуть бути?
Наприклад: колега вважає вас настільки професійною, що боїться виконати цю роботу гірше за вас, тож відмовила через страх... Таким чином дописуємо решту інтерпретацій стосовно того, чому ж все-таки колега вам не допомогла. Можна й більше, але має бути мінімум п'ять.
Потім виберіть з усіх інтерпретацій ту, яка ідеально відповідає вашій дійсності (Як би вам хотілося, щоб було в ідеалі?). Далі — запишіть запитання:
Якби насправді було саме так, як би я поводилася з цією людиною? Що відчувала б?
Виконуйте 100 днів
Важливо записати й відчути всі моменти в цій техніці. Далі якомога частіше вносьте цей стан у своє життя: таким чином ви внутрішньо трансформуватимете свою образу. Побачите, як зміняться ваші стосунки з людьми, через яких ви раніше почувалися ображеними чи скривдженими.
Звісно, я не знаю вашої ситуації, наскільки глибокою є ваша образа. Іноді робота з нею потребує часу. Однак у роботі з цією технікою важлива стабільність і тривалість. Якщо до вас звернувся клієнт із запитанням «Що робити, якщо не можу забути образу на батьків?», порекомендуйте йому виконувати цю техніку щонайменше 100 днів. Саме стільки часу потрібно, щоб психіка встигла трохи перелаштуватися й не було повного відкату.
Вас також можуть зацікавити попередні статті про образу на батьків, де ми обговорювали образ батьків і як із ним працювати, а також що робити з похмурою картиною дитинства.
Використання або передрук статей чи будь-яких частин тексту з порталу EPS HUB без письмового дозволу ТОВ «ЄВРОПЕЙСЬКА ШКОЛА ПСИХОЛОГІЇ» заборонені.
