Обида на родителей: как проработать?

Обида на родителей и ее последствия в жизни взрослого для нас, психологов, вполне понятны, как и необходимость ее прорабатывать. Существуют разные практики для прощения родителей. Сегодня я дам проверенную технику, которая поможет не только в преодолении семейных конфликтов, но и в разногласиях с друзьями или коллегами на работе. 

Итак, как проработать обиду на родителей? Я всегда предпочитаю работать здесь и сейчас: выберите ситуацию, где вы чувствуете себя обиженным или даже чувствуете, что проецируете на кого-то отношения с родителями.

Например, вы просили коллегу по работе об одолжении, он она не помогла вам. Несмотря на то, что вы до этого помогли ей пять раз, она не пошла навстречу. Вам обидно.

Запишите обидную ситуацию (если вы работаете самостоятельно, тоже советую обязательно записывать) и допишите к ней 5 положительных интерпретаций. 

Сейчас вы чувствуете обиду. Какая при этом у вас интерпретация? Например, что коллега вас не ценит, не уважает, не считает нужным помочь, несмотря на то что вы ей помогали. Или как минимум она — неблагодарный человек. Это — ваша автоматическая интерпретация.

Выполняя технику, вам необходимо придумать 5 положительных интерпретаций этой истории. Какими они могут быть? 

Например: коллега считает вас настолько профессиональной, что боится выполнить эту работу хуже вас, поэтому отказала из-за страха… В таком ключе дописываем остальные четыре интерпретации по поводу того, почему коллега вам не помогла. Можно и больше, но минимум пять должно быть. 

Затем выберите из всех интерпретаций ту, которая идеально соответствует вашей реальности (Как бы вам хотелось, чтобы было в идеале?). Дальше — запишите вопрос: 

Если бы на самом деле было именно так, как бы я вела себя с этим человеком? Что чувствовала бы?

Важно записать и прочувствовать все моменты в этой технике. Дальше максимально привносите это состояние в свою жизнь: таким образом вы будете трансформировать свою обиду внутри. Увидите, как изменятся ваши отношения с людьми, которые раньше вызывали у вас обиду. 

Конечно, я не знаю вашей ситуации, насколько глубока у вас обида. Иногда работа с ней требует времени. Однако в работе с этой техникой важна стабильность и долгосрочность. Если к вам обратился клиент с вопросом «Что делать, если не могу забыть обиду на родителей?», можете порекомендовать ему эту технику минимум на 100 дней. Столько времени необходимо, чтобы психика успела немного перестроиться и не было полного отката.

Вас также могут заинтересовать предыдущие статьи об обиде на родителей, где мы обсуждали образ родителя и как с ними работать, а также что делать с мрачной картиной детства.