Как работать со страхом что-то упустить?

В прошлой статье мы рассмотрели механизм страха упустить возможность: почему он появляется, как влияет на человека и в чем заключается работа с ним на уровне тела. Сейчас обсудим, какие психологические причины лежат в основе страха упущенных возможностей и разберемся, что с этим делать.

Тревожное состояние «я что-то упускаю» — это минус-состояние. Люди часто работают с какими-то негативными состояниями, но замечают: несмотря на все усилия и потраченное время — результата нет. Почему?

Причина в том, что не учитывается парное состояние — то, что связано с минус-состоянием. Любые негативные состояния не существуют сами по себе, они имеют свою пару — противоположное состояние. Его и нужно искать. Каких-то типичных пар у состояний нет: они индивидуальны у каждого клиента, психологу нужно их выявить и дальше с ними работать.

Например, страх «Я не успеваю выйти замуж». Какое может быть противоположное состояние? Картинка, в которой у женщины идеальная семья — красивая, богатая или любящая… То есть какая-то противоположная, как правило, идеализированная картина. Минус-состояние и его противоположная пара склеены внутри.

Как избавиться от страха упустить что-то важное? Чтобы трансформировать плохое состояние, человеку необходимо пожертвовать идеальностью внутри себя, то есть допустить, что такой идеальной картинки не будет, отпустить ее.

На самом деле в жизни может произойти по-разному. Но пока он внутренне не отпустит идеальную картинку, глубоко и по-настоящему не примет возможность, что идеально может никогда не быть, до тех пор минус-состояние не уйдет.

Как выглядит работа со страхом на практике? Например, клиент может поразмышлять, что никогда ни в какой ситуации не будет лучше всех. Что произойдет, если какая-то идеальная картинка в его жизни не случится? Скажем, женщина, мечтающая все успевать, никогда все не успеет и не будет самой лучшей…

Что в таком случае будет для нее важным?

Что в ее жизни остается ценным?

Что ее будет мотивировать?

Что станет для нее центральным?

Эти вопросы помогут развернуть вектор внимания. Поразмышлять над ними один раз недостаточно. Клиент может записать ответы и возвращаться к ним время от времени, например, раз в неделю, сделать из этого практику. 

Любая идеальная картинка — это, как правило, картинка, в которой человек отражается в глазах других людей. Если вникнуть в картинку «идеальная семья» или «я заработала 10 миллиардов долларов» — какая она? Как правило, в ней женщина отражается какой-то успешной в глазах других. Это некий миг: она лучше всех, например, выходит на сцену, получает какую-то награду. Все смотрят, все в восторге, но это миг, результат. 

Здесь стоит задуматься о процессах: что эта успешная женщина будет делать ежедневно? Допустим, она заработала 10 миллиардов долларов или создала идеальную семью. Какие ее ежедневные процессы? Не картинка, где кто-то видит ее успех, а то, что остается за кадром: ежедневные действия, шаги, которые составляют ее жизнь. Это способ понять, что для человека на самом деле важно, что его мотивирует и куда ему стоит двигаться. Когда он себя реализует, уйдет тревога, возникающая из-за недостаточной реализованности.

Наша реализованность не в том, чтобы быть лучшей, заработать определенную сумму денег или выйти замуж. Самореализация — это некий процесс, в котором человек будет гениальным, в нем выражается его душа и сильные стороны.

Как осознанная жизнь помогает уменьшить страхи? Поделюсь собственным опытом. Когда началась пандемия, у меня поднялась тревога: непонятно, что будет, старый мир рушится. Я представила себе самый страшный из возможных сценариев, когда, например, полностью разрушится экономика и все, что нарабатывалось годами… 

Спросила себя: «Чем я займусь?». Вспомнила, что знаю, как сажать картошку, у меня был такой опыт. Значит, с голода никто не умрет. Я вспомнила и о других навыках — изменять состояние людей и продавать. Я поняла, что смогу как-то продать картошку и тем самым выжить. Это был первый успокаивающий момент.

Дальше я задумалась: «Как я буду жить, занимаясь только картошкой? Ведь так можно в депрессию уйти…». А что такое депрессия?

Депрессия — когда нет интереса в жизни. Мой интерес — это психология, обучение. Я осознала, что он со мной останется: я так же буду читать по вечером книжки, делать уроки, создавать лекции. Еще могу бесплатно читать лекции тем, кому это интересно. По сути, процессы у меня будут те же. Это настолько успокоило!

Конечно, какие-то блага жизни уйдут, но останется то, что наполняет мою жизнь. Я буду делать то, от чего получаю удовольствие. Внешняя картинка изменится, но процессы останутся те же. 

Размышляя о реализации и раскрытии себя, стоит задуматься о процессах. Это изменит фокус внимания и откроет интересные моменты. Если вы хотите реализовать себя в психологии, присоединяйтесь к Комплексной программе подготовки психологов. Ступень 1. Она подходит как новичкам, так и более опытным специалистам, желающим получить больше знаний и навыков.