У минулій статті я розповіла, чому виникають крайні психологічні стани, як емоційна дуальність впливає на життя людини та на що насамперед потрібно звернути увагу. Сьогодні поговоримо про подолання дуальності та психологічну допомогу. Я дам покрокову інструкцію, завдяки якій ви зможете досягти помітних результатів.
Нагадаю, що дуальність станів — це наслідки травми. Травматична подія розколола світ людини на «до» та «після», і психологічна терапія спрямована на те, щоб поєднати ці протилежності.
Якщо ви або ваш клієнт часто відчуваєте крайні стани, спробуйте терапевтичну техніку. Вона ефективна й допоможе, якщо внутрішній розрив несильний.
Кроки до подолання емоційної дуальності
1. Вивчіть свої крайні стани. Наприклад: з одного боку, ейфорія та піднесення, а з іншого — депресія і відчуття, ніби знаходжуся «на дні». Окреслюючи протилежні стани, не називайте їх якимось загальноприйнятим словом, а опишіть так, як ви або ваш клієнт це відчуваєте, своїми словами. Минулого разу читачка визначила свій нижній стан словосполученням «на дні». Дайте визначеним станам свої характеристики, описи, метафори.
2. Звертайте увагу та спостерігайте, як саме у вас вмикаються обидва стани.
3. Коли відчуєте, що активувався один із них, наприклад, ейфорія, ваше завдання — згадати протилежний стан, той, де ви «на дні». Важливо: не перемикнути себе в інший стан, а згадати його. Вам потрібно бути окремо від обох станів, спостерігати за ними, бачити відразу обидва.
4. Те ж саме потрібно зробити, коли ви будете в іншому, протилежному стані. Наприклад, коли ви «на дні», згадайте стан ейфорії та поспостерігайте за обома станами одночасно.
Відчуйте себе спостерігачем: з одного боку, ви пам'ятаєте, як це — бути в ейфорії, а з іншого — як бути «на дні». Ви буваєте і в одному, і в іншому, а ще можете одночасно спостерігати за обома станами.
У цей момент відбувається зцілення. Те, що розділилося через травму, сходиться. Ви як спостерігач поєднуєте протилежності.
Терпіння та регулярність
Існують різні психологічні техніки, але викладена вище — одна з найефективніших. Я часто застосовую її у своїй роботі, і вона дає хороші результати. Деякі клієнти відзначають, що їм стає значно легше буквально одразу, інші кажуть, що через якийсь час. У когось процес іде швидше, у когось — повільніше, але в будь-якому разі нейронні зв'язки починають налагоджуватися.
Ваше завдання — продовжувати працювати, поки не почнете автоматично від'єднуватися від своїх протилежних станів. Цю техніку треба виконувати регулярно. Внутрішня робота в терапії — це досить довгий процес, що потребує часу та зусиль.
Використання або передрук статей чи будь-яких частин тексту з порталу EPS HUB без письмового дозволу ТОВ «ЄВРОПЕЙСЬКА ШКОЛА ПСИХОЛОГІЇ» заборонені.
