Жизнь без тревоги

Тревога — это адаптивная биологическая реакция, активирующаяся в опасных ситуациях. Иными словами, это наша внутренняя сигнализация, запускающая выброс адреналина и реакцию «бей, беги, замри». Эта реакция помогает выживать в опасных ситуациях, включая один из поведенческих паттернов — бороться, убегать или прятаться.

Однако тревога становится проблемой, когда восприятие угрозы или доступных ресурсов оказывается ошибочным, а тело реагирует так, будто опасность реальна. Это можно назвать «ложной тревогой» — сбоем системы. Опасности нет, но страх присутствует.

Это страх перед будущим: человек не знает точно, чего боится, но ощущает беспокойство, телесный дискомфорт и начинает предпринимать какие-то действия. Чтобы понять природу тревоги, можно пойти от обратного. В статье обсудим причины тревожности и способы их преодоления.

Женщина страдает от переедания. Мы отслеживаем момент, когда ей хочется что-то съесть.

- Что вы чувствуете в теле?

- Неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

- У вас есть чувство голода?

- Нет.

- Сконцентрируйтесь на ощущениях в солнечном сплетении. Что произошло до их появления? Какие мысли или чувства были?

- Беспокойство… Муж встречается с друзьями. Может выпить и сесть за руль…

Далее воображение рисует ей аварию, разбитый автомобиль и последствия. В следующий раз тревожные сценарии становятся еще ярче. Если же муж оставляет машину дома, в голове рождается другая картина: «Значит, там есть женщины». Помимо переедания, появляется контроль: звонки, скандалы, угрозы. 

К чему приводит контроль и обесценивание мужа? Он спивается или уходит. Либо уходит женщина. Все это сопровождается лишним весом и соматическими заболеваниями.

Источник тревоги — низкая самооценка, которая рождается из неуверенности, незавершенной сепарации или чувства незащищенности, что, в свою очередь, связано с детскими переживаниями. Когда-то возникла ситуация, в которой ребенок или взрослый, находившийся рядом, не справился.

Как победить тревогу? Алгоритм работы с клиентом включает:

Психологические методы борьбы с тревожностью могут быть разными. У каждого человека — свой путь, и он уникальный. Конечно, я не претендую на истину в последней инстанции, но делюсь своим опытом.

Вернемся к примеру из практики. Я предложила клиентке проработать тревожность путем трансформации через образы.

Сконцентрировавшись на телесных ощущениях, женщина увидела образ страха — челюсти, сначала «киношные», а потом они трансформировались в пасть собаки. Но дальше — тупик: клиентка не могла ни представить, ни вспомнить своего общения с собакой. Я предложила обратиться к образу с вопросом: «Ты принадлежишь мне или я тебя у кого-то переняла?». 

Ответ пришел. Клиентка вспомнила, что ее мать, будучи беременной, испугалась собаки. Чужая собака бросилась на женщину, став на задние лапы. Вот они — «челюсти». Эта тревога передалась дочери.

В процессе работы мы трансформировали образ страха:

- Посмотрите на свой страх, вы его видите? Какой он? 

- Он такой же — «киношные» челюсти.

- Страх теперь не изменяется?

- Он уменьшается и рассыпается. Он превратился в кучку песка.

После этого важно обсуждать увиденное. Подсознание работает через образы, а новые нейронные связи формируются за 21–100 дней. Я рекомендовала клиентке ежедневно визуализировать образ челюстей, которые превратились в песок, при желании сопровождая этот процесс музыкой. Также можно использовать другие техники, например, EMDR, журналирование, написание писем.

Адаптивность зависит от нервной системы, она обусловлена генетически и укрепляется через психологическую гибкость.

Психологическая адаптивность — это способность видеть проблему или ситуацию с разных сторон, а также открытость к новым идеям.

Развитие когнитивной гибкости…

Как развить когнитивную гибкость? Путем саморазвития своих способностей и навыков.

Важно работать системно, что так не нравится нашим клиентам. Поэтому используйте психоэдукацию и напоминайте клиенту, что эмоциональное благополучие во многом зависит от его внимания к своему психическому здоровью и работы над собой.