Сила моменту «зараз» у розвитку психолога

Незалежно від того, ви — початківець чи досвідчений фахівець, нас об'єднує одне — прагнення до розвитку. Часто це прагнення йде пліч-о-пліч із тривожністю та страхом. Страх нового, страх проявити себе, страх потенційного провалу... За цим стоїть невідомість.

Саме вона штовхає нас у стан стресу, а розум конструює думки, які лише посилюють тривожність.

- А що, якщо не вийде?

- Якщо не зможу допомогти клієнту...

- Що робити, якщо...?

Знайоме? У цій статті я розповім, як психологу подолати невпевненість, пов'язану з власним розвитком, і секретним складником у нас буде навичка роботи з невідомістю.

Момент «тут і зараз» — унікальний простір, у якому зливаються минуле й майбутнє, створюючи теперішній момент, сповнений потенціалу та можливостей. Саме в ньому ми можемо побачити всі можливі варіанти розвитку майбутнього та зробити вибір на користь найкращого сценарію. Невідомість стає нашим союзником, коли ми усвідомлюємо, що в теперішньому моменті міститься вся інформація для прийняття правильних рішень.

Пам'ятайте: ми завжди боїмося не майбутнього, а минулого. Адже наші страхи щодо майбутнього виникають на основі негативного досвіду з минулого (нашого власного або інтроєкційованого «у спадок»).

Перший крок на шляху до подолання страху перед невідомістю — це її прийняття. Психологу важливо навчитися сприймати невідомість не як джерело загрози, а як поле для можливостей. Це вимагає певної сміливості й готовності виходити за звичні рамки. Однак завдяки цьому й відбувається розвиток психолога. Коли ми усвідомлюємо, що не можемо все передбачити й контролювати, ми звільняємося від зайвої напруги, тривожності та тягаря гіпервідповідальності.

Як навчитися відчувати момент «тут і зараз»? Одним із ключових інструментів є практика усвідомленості. Усвідомленість допомагає психологу зосередитися на поточному моменті, не відволікаючись на минулі невдачі або майбутні страхи. Розвивати цю навичку допомагають техніки медитації та вправи на увагу до теперішнього. 

Наприклад, звичайне спостереження за власним диханням або тілесними відчуттями в моменті допоможе суттєво підвищити рівень усвідомленості та знизити рівень тривожності.

Ви знали, що ми здатні заганяти себе у стан стресу лише за допомогою думок?

- Не назбираю достатньо клієнтів...

- Чи зможу я якісно допомогти? 

- А що, якщо моя ідея не дасть бажаного результату?

У нашій психіці стан стресу пов'язаний із небезпекою. В умовах небезпеки ніколи пізнавати й творити, тут потрібно «виживати». Тому багатьом колегам так складно проявляти себе, адже психологія — це чиста творчість.

Ваше завдання — знайти внутрішній стан безпеки в поточному моменті, він дасть змогу розслабитися, знизити стан коливань головного мозку до альфа-частот, який є ідеальним для творчості. У цьому допоможуть медитації, робота з внутрішньою дитиною й навіть елементарне промовляння фрази «Я в безпеці».

Коли ми перебуваємо в теперішньому моменті, у нас з'являється можливість вибрати найкращий варіант розвитку подій. Ми можемо усвідомлено приймати рішення, ґрунтуючись на наших бажаннях, а не на страхах і сумнівах. Як це зробити?

Занурившись у момент «тут і зараз», уявіть до деталей образ бажаного розвитку подій. Постарайтеся відчути цей досвід на рівні емоцій і тіла. Затим — відчуйте вдячність за цей досвід, ніби він УЖЕ трапився (не зважайте на психічні захисти, які вам говоритимуть, що це нереально, та всіляко чинитимуть опір вашому новому експірієнсу).

Потім відпустіть: як і коли цей досвід реалізується в матеріальному житті — не ваша справа. Вірте, довіряйте собі та своїй самості, будьте вдячними ДО того, як бажаний розвиток подій відбудеться.

Розвиток психолога неможливий без роботи з невідомістю та вміння перебувати в теперішньому моменті. Адже в цьому стані ми можемо побачити всі можливі варіанти та вибрати найкращий. Прийняття невідомості, практика усвідомленості та здатність приймати усвідомлені рішення — це ключові аспекти, які допомагають психологу рости й розвиватися як професіоналу. Нагадаю, що кожен момент несе в собі потенціал для зростання і розвитку, і в наших силах використати його якнайкраще.